堂々と昼寝しよう!

お昼ご飯を食べた後、急激に眠気が襲ってきませんか?

そんな時、どうしますか?

仕事中だったり、
育児の合間で家にいるときだったり…。

はい、寝ましょう!

寝ていいんです!

これから、あなたが堂々と昼寝してもよい根拠をご紹介します。

昼寝が脳に及ぼす影響とは?

パワーナップが注目を集めています。
パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠。
仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、NIKEなどの世界的企業では、
オフィスに仮眠スペースを設けて積極的に推奨しています。

パワーナップの科学的効果を実証したのは、NASA(アメリカ航空宇宙局)。

NASA Napsの実験結果

昼間26分の仮眠認知能力34%アップ

          注意力 54%アップ

昼下がりの眠気の原因

①昼食で血糖値が急激に上昇
②眠気のピークがくる体内時計
 ・夜中の午前2時~4時頃
 ・お昼の午後2時~4時頃

つまり、昼下がりに眠気が訪れるのは、いわば自然の理。
そのまま仕事を続けていても、効果や成果は落ちる一方です。
昼間に一時的に睡眠をとり、眠気を解消することは、生理学的にも理にかなっているのです。

スッキリ目覚める 5つのルール

パワーナップを実践するには、入眠しやすい環境づくりも重要です。
そこで上手に仮眠するルールをお伝えします。

1.あえて座った姿勢で眠る

 パワーナップでは、机に突っ伏した状態や椅子の背もたれに寄りかかって寝るのがベスト。
 横にならないことで、首にある交感神経節がほどよく刺激されます。
 交感神経は覚醒状態を司るので、深い眠りに落ちるのを防いでくれます。


2.光をシャットアウトする

 周囲が明るいと、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が減り、睡眠の質が下がります。
 仮眠をとる時は、明るい窓際でなく奥まった場所を選んだり、アイマスクを付けたりすると、
 睡眠モードに入りやすくなります。また、意外と邪魔になるのが、パソコンのディスプレイの光や
 作業音。電源を落としたり、スリープモードにするのがおすすめです。

3.心地よい雑音環境をつくる

 話し声が聞こえたり、静かすぎると寝付けなくなることがあります。
 脳の活動を抑え、眠りを促すとされるのが「ホワイトノイズ」。
 雨や波、風の音のような心地よい雑音のこと。最近では、「528Hz効果」として
 睡眠用BGMなど音楽配信サービスでも注目が集まっています。

4.仮眠前のカフェインで目覚めスッキリ

 コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は、飲んでから覚醒効果が現れるまで約20分~30分かかります。
 つまり、眠る直前にコーヒーや紅茶、緑茶などを飲むと仮眠から目覚めるタイミングでカフェインが
 働いてスッキリと目覚めることができます。

5.タイムマネジメントが大切

 パワーナップは、昼間の短時間だからこそ、効果が期待できます。夕方以降にとると、夜の睡眠に影響を
 及ぼす可能性があります。また、アラームを設定するなどして、20分前後の短時間にとどめましょう。

NIKEのお昼寝

あらゆる世界的企業が昼寝を積極的に採用していますが、
その中で「NIKE」が「目を閉じてできるトレーニング」として推奨しています。

ワークアウトに最適な長さ
 ①即時にリフレッシュしたい場合→10分間
 ②すべてを活性化したい場合  →20分間
 ③冴えた頭が必要な場合    →30分間
 ④筋肉にフルパワーを発揮させたい場合→45分間
 ⑤前日の夜がひどい睡眠不足の場合  →90分間

昼寝をとる頻度には、難しいルールなどないとしています。
アスリートが週に3回以上、または1日おきに昼寝をとることをすすめています。
しかし、昼寝が最優先ではなく、あくまでも体が本当に回復を必要としているのは、
夜にしっかりした8時間の睡眠をとることなのです。

唯一、ルールとしてダメなことは、
常習化した睡眠不足を補うために昼寝に依存してはならないといっています。
昼寝は回復用ツールボックスに入っているツールの1つでしかないのです。
救急キットの便利なアイテムではないのです。

まとめ

ランチ後の眠気は、自然の理。
それならば、休憩時間が1時間ならば、食事に20分、昼寝に20分、身支度に20分で、
仕事の後半戦が抜群に効率アップしますね。
ダラダラとスマホをいじる癖を捨てて、その時間を昼寝にあててもいいですよね。
まわりに気を使うことなく堂々と昼寝をしましょう。
そして、自分に合った昼寝をみつけて、仕事も人生も向上させていきましょう。
自然と笑顔になりますね。

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